Усталость после тренировки — нормально и даже желательно. Но не всякая усталость одинакова. Умение различать «правильную» усталость от сигналов перегрузки — важный навык, который помогает тренироваться умно и избегать проблем.
«Хорошая» усталость: ощущается в конкретных мышцах, которые работали. Проходит за несколько часов или к следующему утру. Сопровождается лёгким ощущением удовлетворения. Мотивация к тренировкам не снижается. Это нормальная реакция на адекватную нагрузку.
«Плохая» усталость: не проходит после сна, распространяется по всему телу, сопровождается раздражительностью или апатией, снижает желание тренироваться. Могут появляться лёгкие симптомы простуды. Это сигнал перегрузки или начинающейся болезни.
Что делать с «плохой» усталостью: взять день-два полного отдыха (активный отдых — лёгкая прогулка — тоже вариант). Проверить питание и сон. Оценить общий объём тренировок за последние 2–3 недели — возможно, нагрузка слишком выросла. Тело умеет говорить — научись его слышать.