Гребля — один из нормативов ГТО по выбору для некоторых ступеней. И один из тех видов спорта, которые прокачивают тело равномерно и полно: руки, спина, ноги, корпус — всё работает в каждом гребке.
Гребля на тренажёре (эргометре) или на воде — отличная кардионагрузка. 20 минут греблись — это нагрузка на уровне интервального бега. При этом нет ударной нагрузки на суставы, что делает греблю особенно хорошим вариантом для тех, кому тяжело бегать.
Базовая техника гребли: ноги — руки — корпус при захвате; корпус — руки — ноги при гребке. Основная ошибка новичков — тянуть только руками. Подключи ноги (отталкивание) и корпус (откидывание назад) — это 60% мощности гребка.
Ленинградская область — водный регион. Река Волхов, озёра и каналы — идеальная среда для гребли. Если есть доступ к лодкам, байдаркам или весельным клубам — используй это. Один выход на воду в неделю дополнит тренировки на суше совершенно другим опытом.