Нет стадиона, нет парка, погода не располагает? Лестница в подъезде — один из лучших тренажёров для подготовки к беговым нормативам ГТО. Бег по ступенькам развивает силу ног, выносливость и взрывную мощь одновременно.
Тренировка проста: поднимайся бегом вверх, спускайся шагом (спуск создаёт ударную нагрузку на колени — берегись). Стандартный подъезд 5–9 этажей — один пролёт вверх-вниз примерно 30–60 секунд работы. 8–10 подъёмов — отличная тренировка.
Для прыжка в длину: поднимайся по ступенькам, перескакивая через одну ступеньку — это прямая тренировка взрывной силы ног. Для выносливости: поднимайся медленно, но непрерывно — несколько этажей подряд без остановки. Для скорости: максимально быстрый подъём 2–3 этажа, затем полный отдых.
Уточни у соседей и управляющей компании, нет ли возражений против тренировок в подъезде. В большинстве случаев никаких ограничений нет. Тренируйся аккуратно, не мешай жильцам — и подъезд станет твоим личным «горным» треком для подготовки к ГТО.