Чтобы добраться до золотого знака, надо не просто бегать и качать пресс, а делать это грамотно. Однако многие новички наступают на одни и те же «грабли»: бегают без подготовки, забывают про технику, проводят тренировки «наобум» без плана.
Одна из самых частых ошибок — слишком высокая интенсивность с самого начала. Человек видит норматив, пытается «ударно» выкладываться в первые же тренировки, и в итоге получает растяжения, перетренированность или разочарование. Правильный подход — идти к цели плавно, повышая нагрузку шаг за шагом.
Следующая ошибка — недооценивать отдых. Постоянные тренировки без адекватного восстановления подрывают иммунитет, приводят к хронической усталости. Включи в график расслабляющие пробежки, растяжку, посещение бани или массаж.
Ну и, конечно, нельзя забывать про питание и сон. Упорные тренировки при несбалансированном рационе и недостатке сна дают минимальный эффект. Чтобы не забуксовать на старте, учитывай все аспекты подготовки и не стесняйся спросить совета у тренера.