- Температура тела. Обязательно надевайте термобельё, флисовые кофты на разминку и не позволяйте себе остыть до самого норматива. Это может добавить Вам 1–2 см.
- Очень часто фестивали проводят в первую половину дня, что не даёт участнику показать наилучший результат, т.к. физиологичней наша гибкость лучше вечером. Поэтому рекомендуем выполнять наклоны дома в разное время, утром/обед/вечер, чтобы приучать ЦНС к расслаблению в некомфортных условиях, тогда на фестивале это не будет стрессом.
- Утром, в день выполнения норматива, рекомендуем разделить разминку на две части. Одна из них будет начинаться дома после пробуждения и горячего душа. Лёгкая зарядка плюс душ помогут быстрее вашему организму прийти в предстартовое состояние.
- Перед выполнением норматива обязательно разомните ваши стопы МФР (миофасциальный релиз) мячиком или чем-то жёстким, это уверено добавит вам 1 см к результату.
- За 2–3 дня до выполнения норматива не экспериментируйте с упражнениями на гибкость, т.к. можно получить обратный эффект. Только привычные движения которые помогают вам лучше наклоняться.
- Очень многие участники во время выполнения норматива поднимают голову вверх, тем самым напрягая мышцы, которые в момент наклона должны быть расслаблены. Подбородок прижимаем вниз и выдыхаем.
- Многие думают, что наклон — это только норматив на гибкость задней поверхности бедра, что совсем не так. Для того, чтобы хорошо наклоняться, нужно иметь мобильные стопы, икроножные, разгибатели спины, широчайшую, круглые мышцы спины, трапециевидную и ещё несколько мышечных групп. Следовательно, для эффективного выполнения наклона, разогревать и растягивать нужно все выше перечисленные мышечные группы.
- Адреналин.Очень хорошо на мобильность влияют гормоны. Поэтому несколько ускорений или прыжков перед выполнением наклона помогут вам стать ещё гибче.
- Вода. Очень многие пренебрегают водным балансом , тем самым заставляя фасции обезвоживаться. Адекватный питьевой режим за пару дней до выполнения норматива и за пару часов помогут вам наклониться лучше.
Назад к списку