Сердце — это мышца. Как и любую другую мышцу нашего тела её можно и нужно тренировать. А ещё сердце — это своего рода «насос», который без остановки перекачивает кровь по сосудам. Циркулируя, кровь снабжает клетки кислородом и питанием и доставляет отработанные вещества к органам выделения. Чем чаще сокращается сердце, тем быстрее оно изнашивается.
Правильные тренировки помогают
- увеличить объёюм сердца за счет растяжения стенок;
- укрепить сердечную мышцу и повысить сократительную способность;
- усилить кровоток, что способствует механическому массажу стенок сосудов;
- снизить уровень холестерина, а, значит, риск образования тромбов.
Какие упражнения эффективны для сердечно-сосудистой системы?
- Ходьба и скандинавская ходьба. Подходит новичкам и тем, кому по состоянию здоровья запрещены более интенсивные нагрузки. Во время ходьбы человек дышит ритмично и глубоко в такт движению, что облегчает продвижение крови по сосудам. Сердечная мышца начинает интенсивнее работать, а движения руками при ходьбе усиливают вентиляцию легких. Главное правило — ходьба должна быть непрерывной в течение 40–60 минут. Со временем скорость и время можно увеличить.
- Бег. Один из самых доступных и распространенных видов кардиотренировок. Повышает выносливость сердца при строгом контроле пульса. Может быть противопоказан людям с излишним весом, болезнями суставов, позвоночника и другими проблемами со здоровьем. Перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом и составить с тренером индивидуальную программу.
- Плавание. Практически не имеет противопоказаний, эффективно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Что касается силовых упражнений, они также могут быть полезными для здоровья сердечно-сосудистой системы в сочетании или при чередовании с нагрузками на выносливость.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования по телефону: +7-993-2056970.
