Существует множество методик, которые пловцы могут использовать чтобы повысить свои показатели в бассейне. Ниже представлен список из 10 способов, которые помогут любому человеку улучшить технику плавания. Чтобы стать отличным пловцом выполняйте все пункты без исключения.
- Плавайте регулярно. Если вы не плаваете в среднем три раза в неделю — вы можете потерять интерес к плаванию и ваша техника начнет ухудшаться. Нет желания — нет техники, нет скорости. Если есть возможность выбирать между одной-двумя длинными тренировками или тремя-четырьмя короткими, лучше сделайте несколько более частых тренировок в неделю, чем одну большую тренировку.
- Всегда думайте о технике. Всегда поддерживайте наилучшую технику плавания на всех скоростях в течение всей тренировки. Если вы будете пытаться плыть быстро с плохой техникой — вы просто зря потратите свои силы. Если вы приучите себя двигаться быстро, сохраняя при этом правильную технику движений, вы добьетесь гораздо больших результатов!
- Уделяйте упражнениям часть времени на каждой тренировке по плаванию. Будь то в начале тренировки, в середине тренировки или в конце тренировки (или комбинация из всех трех) — делайте упражнения на технику плавания, чтобы улучшить ваши навыки плавания.
- Боритесь с собой. Один или два раза в неделю (в зависимости от того как часто вы плаваете), переступайте через себя, делайте больше возможного, напрягайтесь сильнее и т.д. Если все ваши тренировки направлены на технику, ваша техника плавания несомненно улучшится. Но что будет когда вы поплывете быстрее? Вы быстро устанете, забыв про технику и тренировочный день будет потерян. Если вы сделаете несколько тяжелых тренировок, разбавленных тренировками на правильность движений (как отдельные тренировки, так и как часть общей тренировки) — вы научитесь правильно двигаться даже на больших скоростях.
- Делайте облегченные тренировки. В зависимости от ваших целей может и нет смысла делать больше одной-двух тяжелых тренировок в неделю, при условии что в эту же неделю вы выполняете пару облегченных тренировок. Работайте усердно над сложными моментами и расслабляйтесь, просто плавая. Каждый тип работы приведет к лучшим результатам.
- Скольжение. Вы можете тренировать старты, толчки от бортика, повороты. Но вы всегда должны помнить: скольжение, затем переход от скольжения к плаванию, затем плавание. Но в начале — всегда скольжение.
- Отталкивайтесь от бортика всегда одинаково. Всегда отталкивайтесь от бортика так, как если бы вы отталкивались от него после разворота. Когда вы начинаете сет, вы должны оттолкнуться от стены в точно таким же способом, как если бы вы отталкивались, выходя из разворота. В большинстве заплывов больше разворотов, чем стартов, и получить чуточку больше опыта в развороте всегда полезно.
- Одевайте костюм для плавания, сделанный для соревнований. Это не значит, что вы должны потратить $500-$1000 на самый лучший и самый технологичный костюм для плавания. Это значит, что не стоит плавать в мешковатых пляжных шортах, когда вы работаете над своей техникой плавания или когда учитесь сохранять эту технику плавая быстрее. Еще будет время, когда вам нужен будет костюм с дополнительным сопротивлением, но прежде вы должны обрести отличную технику плавания.
- Попросите кого-нибудь посмотреть как вы плывете. Попросите кого-нибудь записать на видео ваши движения в воде, чем раньше — тем лучше. Имея пару глаз со стороны (или посмотрев самостоятельно на видео) во время плавания в бассейне, можно получить отличную обратную связь и обнаружить недостатки в технике плавания, которые могут ускользать от вашего понимания.
- Плавайте в ластах, но не постоянно. Наряду с другими преимуществами, ласты могут помочь вам достичь (искусственно) лучшего положения тела, вы будете знать и чувствовать как нужно держаться в воде во время движения. В дальнейшем, когда вы будете плавать без ласт, вы можете воссоздать движения по ощущениям.
