Назад к списку

Движение ГТО. Как оставаться бодрым и энергичным в течение дня

Жизнь наполнена событиями, приходится прикладывать немало усилий, чтобы сохранять баланс между работой и повседневными делами и при этом хорошо себя чувствовать. Осенью и зимой быть бодрым особенно тяжело: темнеет рано, рассветает поздно, а уровень серотонина падает. Поэтому многие в течение дня чувствуют усталость и сонливость.

Вот несколько простых способов, которые помогут сохранить бодрость в течение дня:

  • Высыпайтесь. Недостаток сна или низкое его качество приводит к появлению дневной сонливости, сосредоточиться на работе становится сложно. Поэтому, каким бы очевидным это ни казалось, лучший способ оставаться бодрым – это высыпаться.
  • Выделите время на физическую активность. Многочасовое сидение за рабочим столом или длительные совещания выматывают и могут стать причиной сонливости. Но если разбавить рутину физическими нагрузками – это вернет бодрость.
  • Чередуйте деятельность. Если чувствуете, что в середине трудового дня вас стало клонить в сон, смените деятельность.
  • Вздремните. Важно помнить, что дневной сон должен быть не дольше 30 минут. Также не стоит спать после трех часов дня. В противном случае вы проснетесь совсем разбитым и обессиленным.
  • Проветрите помещение. На общее самочувствие может влиять и температура в помещении. Когда чувствуете, что хочется спать, можно проветрить комнату, свежий прохладный воздух поможет взбодриться.
  • Сделайте перерыв на перекус. Для перекуса лучше выбирать фрукты, например можно съесть яблоко, также подойдут орехи или сухофрукты.
С уважением, Центр тестирования Волховского района ВФСК ГТО , тел. +7-993-205-69-70.