За каждым нормативом ГТО стоит конкретное физическое качество — и знание этого помогает понять, как именно тренироваться для улучшения результата, а не просто «делать это упражнение больше».
Беговые нормативы: спринт 60–100 м — скоростно-силовые качества и нейромышечная реакция. Кросс 1–3 км — аэробная выносливость. Это принципиально разные системы, и тренируются они по-разному: спринт — интервалами и взрывной работой, кросс — длительным равномерным бегом.
Силовые нормативы: подтягивания и отжимания — относительная сила верхнего плечевого пояса (сила относительно собственного веса тела). Подъём туловища — силовая выносливость мышц кора. Прыжок в длину — взрывная сила ног.
Специальные нормативы: наклон вперёд — гибкость задней поверхности тела. Плавание — аэробная выносливость в условиях горизонтального положения и водного сопротивления. Метание — взрывная мощность всей кинетической цепи от ног до пальцев. Понимая это, тренируешь первопричину, а не симптом слабого результата.
