Выносливость — это не просто «способность долго бежать». На самом деле это способность сердца, лёгких и мышц эффективно доставлять и использовать кислород на протяжении долгого времени без резкого падения работоспособности.
Тренировать выносливость можно по-разному: длительный бег в спокойном темпе развивает базовую выносливость, а интервальные тренировки с чередованием быстрых и медленных отрезков повышают её эффективность на более высоком уровне.
Хорошая новость — выносливость, в отличие от некоторых других качеств, развивается у всех вне зависимости от исходного уровня подготовки. Регулярность тренировок здесь важнее природных данных.
Не жди мгновенного результата: заметные изменения в выносливости обычно проявляются через 4-6 недель регулярных тренировок — именно поэтому подготовку к ГТО стоит начинать заранее, а не за неделю до сдачи.
