То, что ты ешь перед сдачей ГТО, напрямую влияет на результат. Правильный приём пищи даст энергию и не создаст дискомфорта. Неправильный — тяжесть в животе, спады сил и плохое самочувствие в самый важный момент.
За 2–3 часа до тестирования съешь нормальный приём пищи: сложные углеводы (каша, макароны, хлеб) плюс немного белка (яйцо, кусок курицы). Это медленная энергия, которая будет подпитывать тебя на протяжении всего тестирования.
За 30–60 минут до старта — лёгкий перекус, если чувствуешь голод: банан, небольшой бутерброд. Ничего тяжёлого и жирного. Пей воду небольшими глотками — обезвоживание снижает работоспособность на 10–20%.
Чего точно не делать: есть прямо перед выходом на дорожку, пить кофе на пустой желудок, есть непривычные продукты в день тестирования. Придерживайся привычного рациона — это не день для экспериментов.
