Волнение перед важным событием — норма. Мозг «прокручивает» предстоящий день снова и снова, мешая уснуть. Но плохой сон перед тестированием — реальная угроза результату. Вот несколько стратегий, которые работают.
За 1–2 часа до сна: убери телефон и яркие экраны. Синий свет экранов подавляет мелатонин — гормон сна. Вместо этого — тёплый душ (он снижает температуру тела после, что помогает засыпать), лёгкая растяжка или чай с ромашкой без кофеина.
Дыхательное упражнение для засыпания: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повтори 4–6 раз. Это активирует парасимпатическую нервную систему — режим «отдых и восстановление». Мозг начинает успокаиваться физиологически, а не по уговорам.
Главное переосмысление: один плохой сон не разрушит результат. Исследования показывают, что при одной бессонной ночи физические показатели снижаются незначительно — тело мобилизует резервы в ситуации стресса. Позволь себе «не выспаться как следует» и не катастрофизируй. Ты справишься.