Если до сдачи нормативов остался ровно месяц, не нужно судорожно тренироваться каждый день на пределе сил. Гораздо эффективнее работает простой план, который равномерно нагружает разные качества тела.
Первая неделя — лёгкая база: бег трусцой, растяжка, освоение правильной техники упражнений без спешки.
Вторая неделя — добавляются силовые элементы: подтягивания, отжимания, пресс с постепенным увеличением повторений.
Третья неделя — самая интенсивная: интервальные пробежки, увеличенная силовая нагрузка, имитация условий настоящей сдачи. Четвёртая неделя, наоборот, снижает объём — телу нужно восстановиться и подойти к тестированию свежим, а не измотанным.
Главный секрет челленджа — отмечать каждый выполненный день. Видимый прогресс на бумаге или в заметках телефона мотивирует куда сильнее абстрактной цели «стать лучше».