Встал утром после первой тренировки — ноги не слушаются, руки ноют, каждое движение даётся с трудом. Знакомо? Это называется «крепатура» — отсроченная мышечная боль. И это хорошая новость, а не повод всё бросать.
Крепатура — это микроповреждения мышечных волокон под нагрузкой. Пока они заживают, мышцы становятся сильнее и больше в объёме. Боль на следующий день — это буквально рост. Она проходит через 24–72 часа и с каждой следующей тренировкой становится всё слабее.
Что помогает: лёгкое движение (прогулка, растяжка, плавание в спокойном темпе) ускоряет восстановление. Контрастный душ уменьшает воспаление. Белковая пища (яйца, творог, курица) даёт строительный материал для восстановления мышц. Сон — главное лекарство.
Что не помогает и даже вредит: полный покой, обезболивающие без причины, интенсивная тренировка той же мышечной группы на следующий день. Дай телу 48 часов — и оно ответит тебе силой. Это не слабость, это физиология. Радуйся крепатуре — она значит, что ты работал.