Острая боль под рёбрами справа (реже слева) во время бега — одна из самых частых жалоб новичков. Медицинское название — «колика бегуна», и у неё есть конкретные причины и конкретные решения.
Наиболее вероятная причина — спазм диафрагмы. При непривычной нагрузке диафрагма устаёт и начинает сокращаться нестабильно, что ощущается как острый прокол под рёбрами. Перегруженный желудок (поел за час до бега) или дыхание «в живот» усугубляют спазм.
Что делать прямо во время бега: замедли темп до лёгкой трусцы или перейди на шаг, нажми на болезненную точку пальцами и не отпускай, сделай несколько глубоких выдохов с принуждённым опустошением лёгких. Обычно боль проходит за 30–60 секунд.
Как предотвратить: не ешь тяжёлую пищу за 1,5–2 часа до тренировки, начинай бег постепенно — первые 3–5 минут медленно. С ростом тренированности диафрагма укрепляется и колика прекращает беспокоить совсем.
