Длинные дистанции в старших ступенях ГТО требуют другого подхода, чем спринт или привычный кросс 2 км. Здесь решает не скорость на старте, а способность держать стабильный темп долгое время.
Главный принцип подготовки — постепенность. Увеличивать дистанцию пробежек стоит не больше чем на 10% в неделю, иначе высокий риск перегрузки суставов и связок раньше, чем вырастет выносливость.
Полезно тренировать так называемый разговорный темп — скорость, при которой ты можешь без задышки произнести короткую фразу. Это и есть тот ритм, который нужно держать на длинной дистанции, не выгорая в первой половине пути.
Перед стартом длинного забега важно не экспериментировать с новой обувью или питанием — всё это нужно опробовать заранее на тренировках, чтобы день сдачи нормативов не преподнёс неприятных сюрпризов.