Пробежать километр без остановок — задача, которая кажется простой опытному бегуну, но пугает того, кто никогда особо не бегал. Хорошая новость: это реально освоить за 3–4 недели, даже начав почти с нуля.Первая неделя: чередуй бег и ходьбу. 1 минута бега — 2 минуты ходьбы, 8–10 циклов. Темп медленный, такой, чтобы можно было говорить короткими фразами. Это называется «интервальная тренировка» и именно она строит базу выносливости.
Вторая-третья неделя: увеличивай бег, сокращай ходьбу. 2 минуты бега — 1 минута ходьбы. К концу третьей недели большинство новичков уже могут бежать 7–10 минут без остановки. Это уже больше километра для среднего темпа.
Четвёртая неделя: попробуй пробежать километр целиком. Темп — максимально комфортный, не спринт. Главная цель — не скорость, а непрерывность. Когда почувствуешь уверенность, начнёшь работать на время.
