Чтобы составить план выполнения нормативов ГТО, необходимо учитывать возрастные требования, обязательные и выборочные испытания, а также рекомендации по подготовке. Вот ключевые шаги и рекомендации.
Определение возрастной ступени
Комплекс ГТО включает 18 возрастных ступеней. Для каждой ступени установлены отдельные нормативы для мужчин и женщин.
Обязательные и выборочные испытания
1. Обязательные испытания направлены на оценку ключевых физических качеств:
- Скоростные возможности: бег на короткие дистанции (10, 30, 60, 100 м).
- Выносливость: бег на длинные дистанции, кросс, бег на лыжах, смешанное передвижение (ходьба + бег).
- Сила: подтягивания, отжимания, рывок гири.
- Гибкость: наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье.
- Стрельба из пневматической винтовки;
- Плавание;
- Метание спортивного снаряда;
- Туристские походы;
- Самозащита без оружия.
Количество испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия, зависит от ступени. Например, для ступеней с 1 по 11 требуется сдать 4 обязательных и 4 испытания по выбору, а с 12-й ступени количество обязательных испытаний уменьшается до 3.