С возрастом акцент смещается на поддержание здоровья и адаптацию нагрузок под индивидуальные возможности.
Рекомендации
- Начните с ходьбы и постепенно переходите на бег. Например, начните с 10 мин ходьбы, затем 5 мин бега в медленном темпе.
- Используйте смешанное передвижение. Чередуйте ходьбу и бег на длинных дистанциях (например, 2000 м).
- Уделяйте внимание разминке и заминке. Включите упражнения на растяжку и расслабление мышц.
- Контролируйте пульс. Старайтесь держаться в зоне 130–150 уд./мин для умеренной нагрузки.
Пример тренировки
- 10 мин ходьбы;
- 5 мин медленного бега;
- 3×200 м в среднем темпе с отдыхом 1 мин;
- 5 мин ходьбы для восстановления.