Для младших школьников и подростков важно развивать базовые навыки бега и выносливость через игровые формы и постепенное увеличение нагрузки.
Рекомендации
- Начните с коротких дистанций. Например, бег на 10–30 м в быстром темпе с последующим переходом на медленный бег.
- Используйте чередование бега и ходьбы. Это поможет детям адаптироваться к нагрузке. Например, бег на 60–100 м с переходом на ходьбу, затем снова бег.
- Включите подвижные игры и эстафеты. Они развивают выносливость в непринуждённой форме.
- Работайте над техникой. Научите ребёнка ставить ногу с пятки перекатом на всю стопу, энергично отталкиваться и делать свободные размашистые движения руками.
Пример тренировки
- 1–2 мин медленного бега;
- 3–4 отрезка по 10–20 м в быстром темпе с переходом на ходьбу;
- 1–2 мин подвижных игр (например, «Бег-преследование»).