Ходьба — кажется, самый простой вид активности. Но в контексте ГТО это полноценный норматив для отдельных ступеней: туристический поход, скандинавская ходьба, спортивная ходьба. И даже как базовая нагрузка — ходьба работает лучше, чем многие думают.
30 минут быстрой ходьбы в день — это 150–180 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Именно столько рекомендует ВОЗ для поддержания здоровья. При темпе 6–7 км/ч ходьба по нагрузке на сердечно-сосудистую систему приближается к лёгкому бегу.
Как улучшить ходьбу для норматива ГТО: работай руками активнее (слегка согни в локтях, двигай в ритм шагам), увеличивай темп без перехода на бег, держи спину прямой и смотри вперёд, а не вниз. Хорошая осанка при ходьбе — это и скорость, и снижение усталостти.
Попробуй скандинавскую ходьбу с палками — это другой уровень нагрузки. Активная работа руками добавляет до 40% сжигаемых калорий по сравнению с обычной ходьбой и задействует верхнюю часть тела. Отличный выбор для подготовки к соответствующему нормативу ГТО.